불면증에 좋은 음식

불면증에는 몇 가지 유형이 있다.

잠을 이루지 못하는 것, 잠을 깊이 자지 못하는 것, 밤에 자주 깨는 것, 아침에 너무 일찍 일어나는 것 등이 있다.

불면증에 의한 시달림을 받은 사람들은 대개 신경질이 많은데 이는 모두 자율신경실조증이 조성한 것이다.

자율신경실조증이란 낮의 활동을 관리하는 교감신경과 밤의 육체 피로를 회복시객작용을 담당한 부교감 신경, 이 두 신경의 전환이 순조롭지 못하여 잠을 쉽게 이루지 못하는 것이다.

이것은 정신적인 스트레스가 원인인 경우가 가장 많다.

그러므로 불면해소에는 정신적인 스트레스를 푸는 것이 중요하다.

또한 불면은 일상적인 생활규칙의 파괴에서 오는 경우도 많다.

 

효능

정신적안정, 신경안정제

우유

 

우유는 한가지 만으로도 거의 완전한 영양 가치를 갖는 이상적인 식품이라 할 수 있다.

우유에 들어있는 단백질은 사람에게 꼭 필요한 8가지 필수 아미노산을 모두 가지고 있어 매우 우수하다.

잠이 들지 못해 안절부절하는 사람에게는 칼슘이 많이 든 우유를 마시면 한결 나아진다.

복용법
따뜻하게 데운 우유에 소금을 조금 넣어 마시면 신경이 안정된다.

 

달래

달래에는 비타민 종류들과 미네랄, 칼슘 등이 골고루 들어 있어 신경안정제로 좋은 식품이다.

특히 달래에 들어있는 비타민 C는 부신피질 호르몬의 분비와 조절에도 관여하여 피부를 젊고 건강하게 해준다.

뿐만 아니라 빈혈이나 간장, 동맥경화에도 좋은 약효를 발휘한다.

복용법
달래 무침이나 국에 넣어 먹는다.
※ 조리할 때 식초를 곁들이면 비타민 C의 파괴시간을 줄여주므로 식초를 곁들이는 것이 좋다.

양파

잠을 잘 이루지 못하면 건강에도 문제가 있지만 참 고통스럽다.

불면증 해소를 위한 많은 방법 중 양파를 이용하면 신기할 정도로 잠이 잘 온다.

또 민간요법으로 날 양파를 먹으면 신경쇠약에도 잘 듣는다고 전해진다.

이용법
날 양파를 잘라서 베개 밑에 놓아둔다.

샐러리

샐러리는 비타민 B1,과 B2의 함량이 다른 채소에 비해 거의 10배 가량 많이 들어 있고 조혈작용을 하는 철분을 함유하는 것이 특징이다.

또한 샐러리의 독특한 향을 내는 알비올이라는 성분은 피가 머리로 솟는 듯한 느낌을 드는 것을 진정시킨다.

복용법
샐러리 간 즙에 꿀을 타서 마시면 예민한 신경에 좋다.

 

대추

대추의 단맛은 정신적인 안정과 히스테리에 좋다.

대추를 복용하면 잠을 오게 하는 성분이 있어 자기전 먹으면 숙면을 취할 수 있다.

뿐만 아니라 노화를 막아주면 피부를 곱게 하는 작용도 있다.

복용법 대추를 잘 씻어 물기를 뺀 다음 병에 넣고 3배의 소주를 부어 밀봉하여 4～5개월 둔다.

익으면 대추를 건져내지 말고 그대로 둔 채로 먹는다.

 

호두

 

호두는 양질의 단백질과 영양가가 높으며 지질분이 많아 칼로리가 높은 식품으로 예부터 귀족들의 사랑을 받아온 식품이다.

또한 무기질과 비타민 B1이 풍부해서 매일 먹게 되면 피부가 윤이 나고 고와지며, 노화방지와 강장효과도 있다.

뿐만 아니라 심신을 건강하게 만들어 노이로제나 불면증에 효과적이다.

복용법
호두 30g을 갈아서 뜨거운 물에 부어 마신다.

 

파

 

파는 칼슘, 인, 철분이 많고 비타민이 많은 것이 특색이며, 특히 녹색부분에는 비타민A와 C가 많다.

파의 성분 중 유화알릴이라는 성분이 있는데 신경이 흥분되어 잠이 오지 않을 경우 잠을 잘 잘 수 있도록 도와준다.

복용법
파를 적당하게 잘라 석쇠에 구워 반찬으로 이용한다.

 

구기자나무

열매 4～6g을 1회분 기준으로 달이거나 차로 하여 1일 2～3회씩 4～5일 복용한다. 주침해서도 복용한다.

 

대추나무

 

말린 열매(대추)를 진하게 달여서 1일 2～3회씩 1주일 정도 따뜻하게 데워 복용한다.

 

마늘

 

마늘 15개를 삶거나 구워서 1일 2～3회씩 1주일 정도 공복에 먹는다.

 

소나무

 

잎 3～4g을 1회분 기준으로 달이거나 생즙을 내서 1일 2～3회씩 4～5일 복용한다.

 

연꽃

 

뿌리 30～35g을 1회분 기준으로 생즙을 내서 1일 2～3회씩 4～5일 복용한다.

 

영지

버섯 3～4g을 1회분 기준으로 달이거나 물에 우려내어 1일 2～3회씩 4～5일 복용한다. 주침해서도 복용한다.

 

치자나무

열매 8～10g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2～3회씩 4～5일 복용한다.

 

칡

 

뿌리 30～40g을 1회분 기준으로 생즙을 내어 1일 2～3회씩 4～5일 공복에 복용한다.

 

파

 

비늘 줄기 2～3개를 1회분 기준으로 달여서 1일 2～3회씩 3～4일 복용한다.

 

 

호박

 

늙은 호박을 통째로 삶아서 그 물을 1일 3～4회씩 4～5일 복용한다.

 

 

쑥갓

생즙 15～20g을 1회분 기준으로 1일 2～3회씩 4～5일 공복에 복용한다.